如何達到理想健康？
要達到理想中的健康絕對不是件容易的事情，就像考試準備、比賽訓練，或工作上的KPI一樣，要達到目標，都需要擬定完整的計畫。
和健康脫不了關係的不外乎飲食、睡眠和運動，比起飲食和運動計劃，睡眠是比較容易達成的項目，只要在制定的時間內躺下就好(睡眠品質又是另一個議題)。
3餐菜單規劃
建議成果檢視以一個月為單位，菜單以每週為單位規劃，食材一次買一週的份量剛剛好。
舉例來說，習慣做186(一天兩餐)的人，午餐規劃豐盛一點，晚餐大概就午餐的一半份量，菜單內容如下：
- 早餐：黑咖啡或茶等無熱量飲品
2. 午餐：300克的肉類＋2顆蛋＋1個拳頭的蔬果＋1個拳頭的五穀雜糧
3. 晚餐：150克的肉類＋1顆蛋＋半個拳頭的蔬果＋半個拳頭的五穀雜糧
晚餐基本上就是午餐的份量減半，要吃什麼肉、蔬果，事先都要寫下一個禮拜的份量，這樣才不會突然腦袋一片空白，然後就亂吃一通了。
健身都需要寫菜單了，更何況是難以抵擋的美食，不加以控制，就是它控制你。
要論困難度應該是：睡眠<飲食<運動
再怎麼忙再怎麼累，你都要寫下”菜單”，按照計畫照表抄課。規劃不一定會成功，但沒有規劃就絕對沒有成果。
結語
不會有人說：我不懂吃喝玩樂，好難。能輕鬆過活誰不愛，對吧？
人終其一生ㄧ生都在找尋生命的意義，我認為人之所以會有一副孱弱身軀和心智，就是要讓我們在不斷的失敗中重新站起來，又打又磨的去強化，體認什麼是謙卑、忍耐、良善、節制、勇敢、平安和喜悅等各式美好的特質。
然後越來越接近真相。
但是有多少人，在距離真相還有一大段的路途上，身體就先登出了。登出後會不會重新登入，還是漂浮在另一個維度，我不知道，但是目前這一關，我們一起盡全力打！
願大家都能擁有健康的身體，老話一句：斷食有益無害，和家庭醫師諮詢OK後，就勇敢並堅持地做下去吧！
＊續篇再寫運動計畫如何制定～
