168斷食時間？8小時飲食口訣x16小時空腹攻略

168 斷食中 8 小時飲食的關鍵

在168 斷食中，你只需要集中在 8 小時內完成一天的飲食，這 8 小時就像是一個「飲食窗口」，讓你享用美味的餐點，補充身體所需營養。但要如何把握這寶貴的 8 小時，才能讓你的斷食更有效率，更能達到減肥目標，同時又兼顧營養均衡呢？以下是一些 168 斷食中 8 小時飲食的關鍵：

營養均衡，滿足身體需求

168 斷食雖然限制了飲食時間，但並不代表你可以隨便吃。為了讓身體在斷食期間也能順利運作，並維持健康狀態，你的 8 小時飲食必須包含各類營養素，像是：

• 碳水化合物：提供能量，選擇全穀物、糙米、地瓜等低升糖指數的碳水化合物，可以避免血糖快速飆升。
• 蛋白質：維持肌肉量、提升飽足感，建議選擇雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋等高蛋白質食物。
• 脂肪：提供能量，選擇好的脂肪來源，像是堅果、種子、橄欖油、酪梨等。
• 纖維：促進腸胃蠕動，選擇蔬菜、水果等富含纖維的食物。
• 維生素和礦物質：維持身體機能正常運作，建議多攝取新鮮蔬果，補充各種營養。

控制熱量，減少脂肪囤積

想要減肥，控制熱量攝取是關鍵。在 8 小時飲食窗口中，你可以選擇一些低熱量、高營養的食物，例如：

• 蔬菜：蔬菜熱量低，卻富含纖維和各種營養素，可以增加飽足感，減少對高熱量食物的渴望。
• 水果：水果富含維生素、礦物質和纖維，可以提供能量和飽足感，但要注意水果的糖分含量，選擇低糖分的水果，例如奇異果、草莓、藍莓等。
• 雞胸肉：雞胸肉蛋白質含量高，熱量低，是減肥者的最佳選擇之一。
• 魚肉：魚肉含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，提升飽足感。

規律用餐，避免暴飲暴食

長時間禁食後，突然進食大量的食物，容易造成血糖快速飆升，反而不利於減肥。因此，建議將 8 小時飲食窗口分成 2-3 餐，每餐適度進食，避免暴飲暴食。

此外，也要注意用餐的順序，建議先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃碳水化合物。這種用餐順序可以幫助身體更有效地消化吸收營養，並降低血糖升高的速度。

飲用水充足，促進代謝

充足的飲水量可以幫助身體代謝廢物，促進新陳代謝，還可以增加飽足感，減少食物的攝取量。在 8 小時飲食窗口中，建議每餐前喝一杯水，並在兩餐之間補充水分，避免口渴。

16小時空腹的祕密

除了掌握 8 小時的飲食策略之外，瞭解 16 小時的空腹時間安排也同樣重要，這可是168 斷食的核心！有效的斷食安排，能幫助身體更有效地進入燃脂模式，並獲得其他健康益處。

如何安排16小時空腹時段？

一般來說，16 小時的空腹時段通常會建議落在晚上。例如，你可以在晚上 8 點吃完晚餐後，直到隔天中午 12 點才開始下一餐，如此就能達成 16 小時的空腹時間。

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為什麼選擇晚上斷食？

晚上斷食有以下幾個優點：

• 身體的自然修復機制：晚上是身體的修復時間，睡眠時荷爾蒙分泌旺盛，能夠促進身體修復與新陳代謝。在這個時段進行斷食，可以讓身體更加專注於修復，同時促進脂肪分解。
• 減少飢餓感：晚上斷食時，通常處於睡眠狀態，較不容易感受到飢餓。
• 與日常生活作息更容易結合：大部分人的生活作息，通常會在晚上 8 點左右結束晚餐，這時段也更容易進入16小時空腹時段。

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16小時空腹期間，該如何維持能量？

16小時空腹期間，你需要注意以下幾個事項，幫助你度過空腹時段：

• 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助抑制飢餓感，並促進身體的修復和代謝。
• 喝水：水分可以幫助你維持飽足感，並促進身體的代謝。你可以選擇喝白開水、無糖茶或無糖咖啡等。
• 低強度運動：低強度的運動可以幫助你消耗熱量，並促進身體的代謝。建議選擇散步、瑜伽等輕度運動，避免高強度的運動。

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斷食時段的黃金16小時

在 168 斷食法中，16 小時的空腹時段是至關重要的。如何有效地安排這 16 個小時，將直接影響您的斷食效果。以下是一些建議，助您掌握「斷食時段的黃金16小時」：

最佳斷食時間

一般而言，建議將斷食時段安排在睡眠時間。這意味著從晚上 8 點開始，直到隔天中午 12 點，共計 16 小時。這樣的安排符合人體自然的生理節奏，更容易執行，也較不會感到飢餓。

• 睡前空腹：睡前 2-3 小時避免進食，讓身體在睡眠期間進行修復和排毒。
• 睡醒後延後進食：起床後，不要急著吃早餐，讓身體先進入燃脂狀態，更有利於減肥。
• 調整用餐時間：根據個人作息，可適度調整斷食時數，但建議至少維持 14-16 小時。

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斷食時段的注意事項

16 小時的空腹時段中，需要注意以下幾點：

• 適度補充水分：多喝水，可以幫助身體代謝、排毒，並減緩飢餓感。
• 避免運動過量：在斷食期間，運動強度應適度降低，避免造成身體過度消耗。
• 注意身體狀況：若出現頭暈、疲倦等不適症狀，應立即停止斷食，並尋求專業醫療建議。

斷食時段的安排技巧

為了使斷食更有效率，並避免因飢餓感而中途放棄，您可以參考以下技巧安排斷食時段：

• 規劃食譜：在8 小時進食時間內，安排均衡的營養餐食，確保身體所需的營養。
• 準備充足的餐點：可以提前準備好健康的零食，在飢餓感出現時，適度補充能量。
• 尋找斷食夥伴：與朋友或家人一起斷食，可以相互鼓勵，並提升成功率。

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掌握「斷食時段的黃金16小時」，將有助於您順利進行 168 斷食，並達到理想的減肥效果。請記得，斷食僅為輔助減肥方式，需配合均衡的飲食和適度運動，才能達到最佳的健康狀態。

168斷食關鍵？16小時空腹的黃金時段

168斷食的精髓在於那16小時的空腹期，這段時間讓你的身體進入「燃脂模式」，達到減重目標。但並不是任何時間段的16小時空腹都一樣有效，掌握空腹的黃金時段，才能事半功倍！

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168斷食的黃金時段：從晚餐結束到隔天午餐開始

一般而言，168斷食的黃金時段是從晚餐結束到隔天午餐開始，這段時間包括晚上睡眠的時段，可以更輕鬆地完成16小時的空腹。

以下是一些更詳細的建議：

• 晚餐時間：建議在晚上7點前吃完晚餐，讓身體有充足的時間消化，並在睡前進入休息狀態。
• 早餐時間：建議隔天中午1點左右開始吃午餐，這時你的身體已經完成16小時的空腹，可以更有效地燃燒脂肪。

為什麼這個時段最有效？

• 睡眠時間：睡眠時間是身體自然空腹的最佳時段，可以讓身體專注於修復和再生，同時也能幫助身體燃燒更多脂肪。
• 體內激素：在睡眠期間，體內會分泌生長激素，而生長激素能促進肌肉生長，降低脂肪儲存，這也讓睡眠成為168斷食的最佳時間段。
• 早晨能量：早上起床後，你的身體已經空腹一段時間，血糖水平較低，這時進食可以讓身體快速獲得能量，並提高新陳代謝，幫助你一整天都精力充沛。

當然，每個人的生活作息都不同，你可以根據自己的情況調整空腹的時段，但建議盡量將空腹時間安排在晚上和睡眠時間，這樣可以最大限度地利用身體自然代謝的規律，達到最佳的減肥效果。

可參考：「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

結論

正確的斷食安排不僅能幫助你更輕鬆地執行斷食，還能有效地促進脂肪燃燒，達到減肥目標。建議將 16 小時的空腹時段安排在晚上睡眠時間，從晚餐結束到隔天午餐開始，利用睡眠時間，讓身體專注於修復和燃脂。此外，也要注意在 8 小時進食窗口內保持營養均衡，控制熱量攝取，並規律用餐。只要掌握這些技巧，168 斷食就能成為你減肥路上有效的助力！

常見問題快速FAQ

168 斷食一定要16小時空腹嗎？

不一定！雖然168 斷食指的是16小時禁食，但實際上可以根據自身情況做些微調整。建議至少維持14-16小時的空腹時間，才能讓身體有效進入燃脂模式。如果剛開始嘗試，也可以從12小時空腹開始，慢慢增加到16小時。

如果我晚上睡得晚，該怎麼安排斷食時間？

如果你的睡眠時間比較晚，建議將斷食時間安排在睡前和起床後，例如從晚上 10 點開始斷食，直到隔天中午 2 點，這樣可以確保你有充足的睡眠時間，同時也能維持16小時的空腹時間。

168 斷食的空腹時間中可以喝水嗎？

當然可以！喝水不僅可以幫助你維持飽足感，還能促進身體代謝，是168 斷食期間不可或缺的。你可以選擇喝白開水、無糖茶或無糖咖啡等。